Radzenie sobie z atakami RZS

Wskazówki dotyczące zarządzania epizodami zwiększonego bólu
i innymi objawami.

Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), łuszczycowe zapalenie stawów i toczeń są przewlekłymi chorobami i poprzez leczenie objawów mogą być utrzymywane w ryzach. Ale występują jeszcze ostre epizody bólu i stanu zapalnego znane jako race. Ataki zapalenia mogą wystąpić po infekcji lub wysoce stresującej sytuacji. Często jednak to, co je wyzwala nie jest jasne. Dzięki współpracy z lekarzem, można zarządzać bólem i zmęczeniem ataku i zmniejszyć je do minimum.

Wielu chorych po 4 miesiącach w reumatoidalnym zapaleniu stawów notuje trwałą remisję po zastosowaniu protokołu DLS → czytaj więcej

atak-bolu-rzs

 

Korekta przyjmowanych leków

Omów plan działania z lekarzem. Jednym podejściem byłoby dostosowanie twoich leków czasowo, podczas gdy choroba jest niezwykle aktywna. To może pomóc złagodzić ból i zminimalizować lub zapobiec uszkodzeniom, które mogą wystąpić z nieprzebadanego stanu zapalnego. Powtarzające się ataki bólu mogą wymagać podejścia bardziej agresywnego.

Wielu lekarzy zaproponuje plan działań na pierwsze oznaki ataku, więc nie wymkną się one szybko spod kontroli. Należy pamiętać, że zmiana leków może nie kontrolować objawów od razu, więc oto kilka technik samopomocy, których również można użyć.

Najnowsze badania dowodzą, iż L-formy bakterii są przyczyną choroby

Samopomoc w atakach choroby 

Wraz z zaleceniami lekarza, istnieje wiele środków samoopieki, które można włączyć do swojego planu.

  • Wyrównaj okresy aktywności z okresami odpoczynku. Chociaż reszta bardziej może pomóc podczas ataku, to prawdopodobnie nie trzeba porzucać swojego regularnego programu działalności, pracy lub ćwiczeń. Spędzając długie okresy czasu w łóżku, wywołuje efekt przeciwny do zamierzonego; zwykle przedłuża ból. Zamiast tego, staraj się przeplatać okresy odpoczynku z pewną aktywnością. Spróbuj chronić stawy przed sztywnięciem, przenosząc je w najszerszym możliwym zakresie ruchu. Można zrobić coś tak prostego jak powolne podnoszenie i opuszczanie nóg w pozycji siedzącej. Tylko upewnij się, że oszczędzasz się i nie przesadzaj. Jeśli ta czynność powoduje większy ból, należy natychmiast przerwać.
  • Zrób plan, aby poradzić sobie ze swoimi obowiązkami. Planuj, tak abyś nadal mógł robić rzeczy. W pracy, staraj się zorganizować zmiany, pracować mniej godzin tygodniowo, lub przenieść pracę do domu. Omów swój plan ze swoimi przełożonymi i współpracownikami z wyprzedzeniem i zapewnij ich o swoim zaangażowaniu. W domowym planie dnia, zorganizuj kilka dodatkowych prac dla członków rodziny i upewnij się, że każdy wie, czego się od niego oczekuje, aby wszystko działało płynnie.
  • Komunikuj się z rodziną i przyjaciółmi.  To ważne, aby rodzina i przyjaciele wiedzieli, jak atak może na ciebie wpływać i znali sposoby, jakimi mogą ci pomóc, zanim ona wystąpi. Inne źródła pomocy mogą obejmować twój kościół, lokalne rzecznictwo pacjenta lub wolontariuszy organizacji.
  • Przyłóż gorący lub zimny okład na stawy. Ciepło może łagodzić bóle stawów poprzez zwiększenie przepływu krwi do bolesnej okolicy i rozluźnienie mięśni. Użyj podkładek grzewczych, ciepłych kompresów, plastrów ciepła lub ciepłych kąpieli; stosuj je dwa lub trzy razy dziennie przez 15 minut w tym samym czasie. Zimno łagodzi stany zapalne przez zwężenie naczyń krwionośnych. To zmniejsza ból, ponieważ zimne odczucia przemieszczają się wzdłuż dużych włókien nerwowych i pomagają zakłócić odczucia bólu. Zastosuj zimne opakowania – worki mrożonych warzyw działają dobrze – od dwóch do czterech razy dziennie przez 15 minut w tym samym czasie. Należy uważać, aby nie przesadzić.
  • Praktykuj techniki relaksacyjne lub przekierowania umysłu. Techniki te działają najlepiej, gdy stosuje się je regularnie. Relaksacja może bezpośrednio zmniejszać ból, można zminimalizować naprężenia, które są czynnikiem wzmocnienia bólu.

Stosowanie ciepła w celu łagodzenia bólu w reumatoidalnym zapaleniu stawów

Spróbuj tych prostych rozwiązań, aby złagodzić sztywność stawów.

Nie każde chory na reumatoidalne zapalenie stawów znajdzie ulgę w apteczce. Oto kilka prostych sposobów, aby załagodzić ból.
•    Weź długi i bardzo ciepły prysznic, w godzinach porannych, aby złagodzić ból związany z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Ciepło z prysznica pomaga zmniejszyć sztywność poranną.
•    Zanurz się w ciepłej kąpieli lub jacuzzi. Zanurzając się w cieple, ból będzie malał.
•    Kup wilgotną podkładkę ciepła z drogerii lub zrób jedną w domu, umieszczając wilgotną ściereczkę do mycia w torbie w zamrażarce i podgrzewając ją w kuchence mikrofalowej przez minutę. Owiń gorącą paczkę w ręcznik i umieścić ją na obszarze obolałym przez 15 do 20 minut.
•    Aby uspokoić sztywne i bolesne stawy w dłoniach, zastosuj olej mineralny na ręce, załóż rękawice gumowe do zmywania naczyń i umieść swoje ręce w ciepłej wodzie na od 5 do 10 minut.
•    Stosuj inne elementy ciepła w swoich codziennych czynnościach, takie jak ocieplenie ubrań w suszarce przed ubraniem ich lub używanie elektrycznego koca i podkręcanie go, zanim wstaniesz z łóżka.

Wielu chorych po 4 miesiącach w reumatoidalnym zapaleniu stawów notuje trwałą remisję po zastosowaniu protokołu DLS → czytaj więcej

Fizjoterapeuta może dać ci wiele dodatkowych pomysłów na wykorzystanie ciepła, aby tymczasowo złagodzić ból w reumatoidalnym zapaleniu stawów.

Jak ułatwić sobie życie chorując na RZS

Jeśli masz zapalenie stawów, urządzenia samopomocy mogą sprawić, że zadania będą łatwiejsze dla stawów i bardziej skuteczne dla ciebie. Te produkty, które wahają się od prostych do złożonych, pomagają utrzymać stawy w najlepszej pozycji do funkcjonowania, zapewniają efekt dźwigni, gdy jest potrzebny i rozszerzają zakres ruchu. Proste urządzenia samopomocy stawom, takie jak otwieracze do słoików, chwytaki i naczynia o łatwej przyczepności można kupić w wielu sklepach z narzędziami lub z zaopatrzeniem medycznym.

Wielu chorych po 4 miesiącach w reumatoidalnym zapaleniu stawów notuje trwałą remisję po zastosowaniu protokołu DLS → czytaj więcej

•    W sypialni. Podczas ubierania, zamek błyskawiczny oraz guziki mogą pomóc ci zapiąć odzież. Można też zdecydować się na noszenie ubrań z rzepami, jeśli są dostępne. Stara, dobra łyżka do butów rozszerza twój zasięg bez zginania.
•    W kuchni. W kuchni, urządzenia takie jak elektryczne otwieracze do puszek, roboty kuchenne i szatkownice (do krojenia) ułatwiają pracę. Chwytaki (narzędzia z mechanizmem chwytnym na długiej rękojeści) mogą być wykorzystywane do wzięcia przedmiotów przechowywanych wysoko lub nisko. Zabudowane klamki i uchwyty sprawiają, że naczynia stają się łatwiejsze do uchwycenia i wywierają mniejsze obciążenie na stawy palców. Zainstaluj stały otwieracz do słoików lub trzymaj w kuchni otwieracz z gumy.
•    W łazience. Barierki i poręcze zapewniają dodatkową stabilność i bezpieczeństwo, przy wchodzeniu i wychodzeniu z wanny lub spod prysznica. Są one koniecznością, jeśli masz problemy z równowagą. Dostępne są dźwigienki zaworowe, jeżeli twój uchwyt jest słaby. Podniesiony sedes może ułatwić usiąść i wstać z toalety.
•    W biurze. W środowisku pracy dostępnych jest wiele urządzeń i modyfikacji, od krzeseł i blatów o regulowanej wysokości, po telefony z dużymi przyciskami i głośnomówiące zestawy słuchawkowe. Jeśli mierzysz się ze zmianą pracy, możesz chcieć zobaczyć się z terapeutą zajęciowym, by porozmawiać na temat twoich stawów oraz narzędzi samopomocy. On lub ona może pomóc ci dokonać zmian i uzyskać potrzebne urządzenia.
•    Podczas zabawy. Wypoczynek nadal może być przyjemny, dzięki wykorzystaniu urządzeń wspomagających, takich jak klęczniki i lekkie węże ogrodowe, niewymagające rąk ramki do pikowania lub haftowania oraz, do gier karcianych, uchwyty i urządzenia do tasowania kart.
•    W samochodzie. Podczas jazdy, szeroki uchwyt klucza może znacznie ułatwić ci włączenie zapłonu. Nasadka do otwierania zbiornika benzyny może pomóc ci podczas tankowania na stacji benzynowej.

Jak wybrać odpowiednią laskę w reumatoidalnym zapalenie stawów

Prawidłowa laska może złagodzić presję na bolące kolana, biodra, kostki i stopy, jak również poprawić równowagę.

Materiał, kolor i rodzaj uchwytu to kwestia preferencji. Wybierając typ i wielkość, wpływamy jednak na funkcjonalność i bezpieczeństwo.

W przypadku prawidłowego stosowania, laska poprawia równowagę i zmniejsza ryzyko upadku poprzez poszerzenie bazy wsparcia, a także zmniejszenie obciążenie na niższe stawy ciała.

Wielu chorych po 4 miesiącach w reumatoidalnym zapaleniu stawów notuje trwałą remisję po zastosowaniu protokołu DLS → czytaj więcej

Wybór rodzaju i dopasowanie

Najczęściej spotykanymi rodzajami są laski jedno-, trzy- lub czteropunktowe. Większość osób z zapaleniem stawów potrzebuje jedynie laski jednopunktowej, a dla tych z zaburzeniami neurologicznymi najlepiej przystosowane będą czteropunktowe, ponieważ można umieścić na nich większą wagę.
Po dopasowaniu, ubierz swoje buty do chodzenia i stań wyprostowany z rękoma po bokach.

Głowa lub krzywizna laski powinny trafić na wgniecenie w nadgarstku. „Jeśli laska jest zbyt wysoka, nie dostaniesz wsparcia, którego potrzebujesz,”. Kiedy laska jest zbyt niska, upadasz.

Prawidłowe wykorzystanie podczas chodzenia
Ludzie często starają się korzystać z laski ich słabą stroną. W rzeczywistości, idzie ona po silnej stronie, ale porusza się ze stroną dotkniętą.

„Korzystanie z laski dłonią przeciwną do swojej słabej, przenosi twój ciężar ciała na silniejszą stronę”.

Podczas spaceru, mówi, należy umieścić ją około 2 cali z przodu lub z boku od ciebie, a nie daleko z przodu. Przesuwać dotkniętą nogę i laskę ze sobą tak, by obie strony dzieliły obciążenie.

Prawidłowe wykorzystanie na schodach

Najnowsze badania dowodzą, iż L-formy bakterii są przyczyną choroby

By wspiąć się po schodach, pierwszy ruch wykonaj swoją sprawną nogą. Podążaj dotkniętą i laską jednocześnie. Schodząc po schodach, zacznij od laski, potem przesuń swoją słabą nogę do przodu, a następnie dostaw zdrową nogę. „W górę dobrą, na dół złą”, ułatwia to zapamiętanie.

Jak chodzić po schodach w RZS

Niech twoje silne nogi przejmą inicjatywę.

Jeśli ból stawów lub niedawno przebyta operacja sprawiają, że poruszanie się po schodach stało się trudne, prawa techniki – bez pomocy lub z laską, kulą lub poręczą- mogą ułatwić i zmniejszyć ryzyko upadków. Oto jak.

Wielu chorych po 4 miesiącach w reumatoidalnym zapaleniu stawów notuje trwałą remisję po zastosowaniu protokołu DLS → czytaj więcej

W górę dobrą, na dół złą. Wchodząc, zaczynaj silniejszą nogą. Gdy schodzisz, daj się prowadzić słabszej.

Zawsze głową na przód. Jesteś o wiele mniej stabilny, kiedy odwracasz się bokiem, zwłaszcza jeśli schody nie mają poręczy.

Korzystanie z laski z poręczą. Trzymaj laskę po stronie przeciwległej do poręczy. Kiedy idziesz w górę, umieść swoją silniejszą nogę na pierwszym stopniu, a następnie podążaj za nią laską i słabszą nogą. Schodząc, prowadź laską, następnie dostaw słabszą nogą, a potem swoją silniejszą.

Korzystanie z laski bez poręczy. Trzymaj laskę z boku, z którego normalnie jej używasz i wykonaj tę samą procedurę, co bez laski: dobra noga, laska, słaba noga idzie w górę; laska, chora noga, zdrowa noga w dół.

Korzystanie z kul bez poręczy. Używaj kul pod obiema rękami, zacznij silniejszą nogą, potem kule, a następnie słabsza noga. Gdy schodzisz w dół, najpierw przestaw kule, a następnie słabszą i wówczas silniejszą nogę.

Korzystanie z kul z poręczą. Trzymając się poręczy z jednej strony, umieść obie kule pod przeciwległym ramieniem. Śledź strategię wchodzenia po schodach z laską.

Jeśli poruszasz się o kulach i nie możesz opierać wagi na słabszej nodze, unikaj schodów.

Najnowsze badania dowodzą, iż L-formy bakterii są przyczyną choroby

Jak uniknąć urazów kręgosłupa w RZS

Zmniejsz ryzyko obrażeń pleców wykonując te inteligentne wskazówki.

Skręcanie w talii, szczególnie przy zginaniu lub wykonywaniu czegoś, jest główną przyczyną urazów kręgosłupa. Zmniejszysz ryzyko urazów i bólu, upewniając się, że biodra, kolana i barki zawsze poruszają się w tym samym kierunku.

Wielu chorych po 4 miesiącach w reumatoidalnym zapaleniu stawów notuje trwałą remisję po zastosowaniu protokołu DLS → czytaj więcej

uraz-kregoslupa

Oto kilka innych wskazówek, o których warto pamiętać podczas codziennych czynności:

Wstawanie z łóżka:

  • Połóż się na boku i zegnij oba kolana w kierunku klatki piersiowej w luźnej pozycji embrionalnej.
  • Wypchnij górną część ciała do pozycji siedzącej, nogi przełóż przez krawędź łóżka.
  • Wstań, utrzymując proste plecy.

Pakowanie i rozładowanie:

  • Trzymaj ładunki małe i blisko ciebie.
  • Trzymaj plecy proste i używaj mięśni nóg, by wykonać większość pracy.
  • Obróć się na nogach, aby zawrócić, zamiast skręcać górną część ciała.

Szuflowanie i zamiatanie:

  • Upewnij się, że stopy i klamra do paska ustawione są przed łopatą czy miotłą.
  • Trzymaj nogi w ruchu oraz rozciągaj się w ramionach i plecach.

Najnowsze badania dowodzą, iż L-formy bakterii są przyczyną choroby

Jak prawidłowo robić przysiady w RZS

Uniknij dodawania bólu do obolałego kolana przez nauczenie się, jak prawidłowo zrobić przysiad.

Kucanie jest krokiem funkcjonalnym- pomaga wykonać czynności życia codziennego, takie jak układanie garnków w dolnej szafce lub podnoszenie butów z podłogi. Przysiady pomagają budować siłę w nogach i biodrach, a silniejsze mięśnie to bardziej stabilne stawy. Ale jeśli nie kucasz poprawnie, może to być bolesne dla kolan. Zbyt wielu ludzi rekompensuje ten ból przez wygięcie się w pasie, co może prowadzić do bóli pleców. Trzeba znać właściwy sposób robienia przysiadu.

Wielu chorych po 4 miesiącach w reumatoidalnym zapaleniu stawów notuje trwałą remisję po zastosowaniu protokołu DLS → czytaj więcej

przysiady-rzs

Kiedy chcesz sięgnąć do nisko położonej szafki, trzymaj się do blatu i „siadaj” w dół, używając mięśni ramion i pośladków do opuszczania i ciągnięcia się w górę. Jeśli przysiad w ten sposób jest wciąż bolesny, należy umieścić krzesło z przodu szafki.

Przysiady przy ścianie budują siłę

Umiejętność wykonywania prawidłowego przysiadu bez bólu można poprawić wykonując te „ścienne” ćwiczenia. Zacznij od 10 z nich trzy razy w tygodniu.

Zatrzymaj się w punkcie, w którym czujesz ból mięśni, ale nadal regularnie wykonuj ćwiczenia, tak aby udało się zwiększyć niebolesny zakres, a mięśnie grzbietowe stały się mocniejsze. „Jeśli wykonany prawidłowo, przysiad jest dobrze tolerowany przez osoby
z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych,” mówi Harrell.

1. Stój z plecami opartymi o ścianę, stopy na szerokość barków, pięty 18 cm od ściany. Trzymaj kolana równolegle do pięt, a nie do przedniej części stopy.

2. Rób wdechy i wydechy, kiedy robisz przysiad przez „siadanie” tak nisko, na ile czujesz się wygodnie, bez opuszczania pośladków niżej od kolan i trzymając kolana w jednej linii z piętami.

3. Obkurcz mięśnie brzucha i wyprostuj plecy o ścianę lub umieść piłkę za plecami, aby pilnowała cię przed robieniem zbyt dalekich ruchów w przód. Weź wdech, wracając do pozycji stojącej, odpychając się piętami i pracuj mięśniami tylnej części nóg
i pośladków.

Najnowsze badania dowodzą, iż L-formy bakterii są przyczyną choroby

Potraktuj kolana łagodniej następnym razem, gdy będziesz musiał coś podnieść – pamiętaj o właściwym sposobie robienia przysiadu.

RZS i ćwiczenia

Wiele osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów unika wysiłku fizycznego, ponieważ boją się, że aktywność może pogorszyć ich ból w stawach. Ale ćwiczenia są jednym z najważniejszych czynników zmniejszenia niepełnosprawności związanej z reumatoidalnym zapaleniem stawów.

Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć wytrzymałość i elastyczność w stawach u chorych na reumatoidalnego zapalenia stawów. Silniejsze mięśnie mogą lepiej wspierać stawy, a większa elastyczność może wspomóc funkcjonowanie stawów.

Wielu chorych po 4 miesiącach w reumatoidalnym zapaleniu stawów notuje trwałą remisję po zastosowaniu protokołu DLS → czytaj więcej

Ćwiczenia mogą zmniejszyć zmęczenie i złagodzić depresję. I ogólnie lepsza sprawność fizyczna pomaga zapobiegać chorobom serca i cukrzycy – dolegliwościom które skracają życie a które często towarzyszą reumatoidalnemu zapaleniu stawów.

Reumatoidalne zapalenie stawów przyspiesza utratę masy mięśniowej, który zazwyczaj postępuje wraz z wiekiem. Dlatego ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia fizyczne, które będą budować mięśnie, oprócz ćwiczeń aerobowych, które wzmacniają serce i płuca.

Badania wskazują, że ćwiczenia nie pogarszają objawów reumatoidalnego zapalenia stawów. Ale jeśli reumatoidalne zapalenie stawów poważnie uszkodzi biodra lub kolana, może wybrać ćwiczenia które w niewielkim stopniu obciążają zajęte stawy, takie jak pływanie, aerobik w wodzie, spacer lub jazda na rowerze.