Probiotyki w reumatoidalnym zapalenie stawów

Żywność i suplementy zawierające „dobre bakterie” mogą okazać się pomocne dla stawów i ogólnego stanu zdrowia.

To prawie niemożliwe, aby włączyć telewizor lub czytać gazetę, i nie natknąć się na reklamy produktów z probiotykami – tak zwanymi „dobrymi bakteriami”, drożdżami lub innymi żywymi mikroorganizmami znajdującymi się w żywności lub w suplementach. Produkty te są reklamowane, że mają korzyści zdrowotne, w tym dla zapalenia stawów. A popyt na te produkty rośnie, przewiduje się, że światowy rynek probiotyków osiągnął $ 28 miliardów dolarów w 2015 roku, według raportów branżowych.

Wielu chorych po 4 miesiącach w reumatoidalnym zapaleniu stawów notuje trwałą remisję po zastosowaniu protokołu DLS → czytaj więcej

probiotyki-rzs

Probiotyki są obecne w lub dodawane do produktów spożywczych takich jak niektóre jogurty, kefir, kapusta kiszona, tempeh, Kimchi i Kombucha i do probiotycznych suplementy dostępnych w kapsułkach, proszku, tabletkach i innej postaci.

Uważa się że probiotyki wspierają zdrowie, wspomagając dobre bakterie, które żyją w jelitach (tzw flora bakteryjna jelit). W rzeczywistości niektóre z bakterii, które są obecne w organizmie dostępny są jako probiotyki, włączając niektóre szczepy Lactobacillus i Bifidobacterium.

Każdy ma niepowtarzalną kolekcję mikrobów, które zamieszkują ciało (w jelitach, na skórze, w jamie ustnej, na przykład). Ich populacje są zmieniane w miarę upływu czasu, a także zależą od diety, środowiska, leków i doświadczeń. A naukowcy uczą się, że wpływają one na wiele aspektów naszego funkcjonowania.

Probiotyki a zdrowie

„Mikroorganizmy jelitowe odgrywają większą rolę w naszym zdrowiu, niż kiedyś myślałem,” wyjaśnia Katherine Zeratsky, zarejestrowany dietetyk w Mayo Clinic. „Wszystkie te pożyteczne bakterie pomagają utrzymać w szach złe bakterie, i to jest dobre dla ogólnego stanu naszego zdrowia.”

Naukowcy odkryli, że mikroflora jelitowa ma zasadnicze znaczenie dla naszego życia – na przykład pomagając naszemu układowi odpornościowemu zdecydować, czy coś jest przyjacielem czy wrogiem, oraz pomagają naszemu układowi trawiennemu trawić ważne składniki odżywcze. Niektóre z tych drobnoustrojów są dobre, inne są złe, a jeszcze inne wydają się być obojętne. Są takie, które mogą być i dobre i złe, w zależności od kontekstu.

„Istnieje bliski związek pomiędzy mikroflorą jelitową i chorobą”. „Gdy pojawia się przewlekła choroba, która wpływa na przewód pokarmowy, włączając [autoimmunologiczne typy ]zapalenia stawów, istnieje możliwość, aby leczyć je probiotykami”.

Najnowsze badania dowodzą, iż L-formy bakterii są przyczyną choroby

Probiotyki, wydają się działać na trzy sposoby:

  • Utrzymanie równowagi między „dobrymi” i „złymi” bakteriami w organizmie
  • Zmniejszenie ilości złych bakterii, które powodują infekcje i choroby
  • Uzupełnianie dobrych bakterii, które zostały utracone (po chorobie lub kuracji antybiotykowej)

Istnieją dowody na to, że Lactobacillus oraz Bifidobacterium, dwa z najbardziej popularnych probiotyków, mogą pomóc ciału poprzez przyspieszenie leczenia pewnych infekcji jelitowych; pomagają zmniejszyć gazy, wzdęcia; zapobiegają lub zmniejszają nasilenie przeziębienia i grypy; zwiększają ciśnienie krwi; oraz łagodzą objawy chorób zapalnych jelit, w tym chorobę Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego.

Probiotyki i zapalenie stawów

Jeśli masz zapalną chorobę stawów, probiotyki mogą być szczególnie ważne. Wydaje się, że korzystne bakterie mogą mieć wpływ na stan zapalny, czy redukcję biomarkerów zapalenia, w tym białka C-reaktywnego.

„Wykazano, że ludzie z zapaleniem stawów mają zapalenie przewodu pokarmowego, co prowadzi do zwiększonej przepuszczalności jelit”. Dzięki temu niektóre bakterie są zdolne do przekroczenia bariery jelitowej, dostają się do krwiobiegu i wywołują reakcję zapalną.

Probiotyki mogą być w stanie pomóc zmniejszyć stan zapalny, związany ze zwiększoną przepuszczalnością jelit.

„Zdrowa dieta pomaga utrzymać barierę jelitową oraz silny system odpornościowy w najlepszym stanie do walki,” Angelone dodaje. „Zdrowa żywność i suplementy probiotyczne mogą ze sobą współpracować, aby zachować zdrowe stawy, a także zachować resztę ciała silną.”

W 2014 roku w badaniu opublikowanym w czasopiśmie Nutrition, 46 pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS) zostali podzieleni na dwie grupy. Jedna grupa otrzymywała codziennie suplementy zawierające Lactobacillus casei i inne grupy otrzymywały placebo. Po okresie ośmiu tygodni, kilka markerów zapalenia było znacząco niższych w grupie probiotycznej, na co badaczy stwierdzili, że chociaż konieczne są dalsze badania w celu potwierdzenia wyników, wnioski te mogą prowadzić do stosowania probiotyków, jako uzupełnienie terapii pacjentów z RZS.

W innym badaniu, opublikowanym w czasopiśmie PLoS ONE w 2012 roku, okazało się, że bakterie jelitowe u myszy mogą być badane w celu określenia, które zwierzęta były bardziej podatne na rozwój RZS i zapalenie stawów indukowane kolagenem (CIA) – odpowiednik mysiej choroby zwyrodnieniowej stawów. To doprowadziło naukowców do stwierdzenia, że mikroflora jelitowa może być potencjalnym wskaźnikiem podatności na zapalenie stawów.

Wybór Probiotyków

Probiotyki i ich potencjalne korzyści w pewnych stanach zdrowotnych nie są do końca zbadane. Co więcej, Burton ostrzega, że suplementy nie są kontrolowane, co oznacza, że nie ma gwarancji, że zawierają one te same szczepy bakterii probiotycznych, które zostały udowodnione jako skuteczne. Niedawny raport z ConsumerLab pokazał, że 30 procent suplementów probiotycznych nie zawiera ilości przydatnych organizmowi, a które były reklamowane na ich etykietach.

„Nie ma prawdziwego przewodnika dla konsumentów w odniesieniu do suplementów probiotycznych,”. „Należy porównać badania szczepu i dawki i do badań klinicznych, aby wiedzieć, czy to będzie działać – ale większość konsumentów nie będzie mieć czasu, aby to zrobić, więc może być wiele prób i błędów”.

Szukaj suplementów z etykietą USP, co wskazuje, że niezależna strona trzecia zweryfikowała składniki – i skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem brania jakichkolwiek suplementów; mogą wchodzić w interakcje z lekami lub dawać inne niezamierzone skutki. Lekarz może również być w stanie podać kilka wskazówek na temat najlepszego sposobu ich przyjmowania.

Produkty świeże, mrożone czy w puszkach w przebiegu RZS

Dopóki sam nie zbierasz owoców i warzyw, nie może być wielkich różnic pod kątem odżywczym.

Nie ma nic lepszego jak zjedzenie garści świeżo zebranych jagód w ciepły letni dzień, każdy kęs jest pełen smaku, anty-zapalnych polifenoli, minerałów do budowy kości i niezastąpionych witamin. Co ciekawe, można uzyskać prawie takie same substancje odżywcze z worka mrożonych jagód.

zamrozone-owoce-rzs

Wbrew temu, co może słyszeliście, świeże produkty nie mogą być bardziej pożywne niż mrożone. Nawet te w puszkach, owoce i warzywa są dobrym źródłem wielu składników odżywczych, znajdywanych w dziale produkcji rolnej twojego sklepu.

Wielu chorych po 4 miesiącach w reumatoidalnym zapaleniu stawów notuje trwałą remisję po zastosowaniu protokołu DLS → czytaj więcej

Wiele rzeczy wpływających skład odżywczy produktów – grunt na którym są uprawiane, to kiedy zostały zebrane, jak były konserwowane, a nawet sposób w jaki warzywo lub owoc jest przygotowane. Jedno jest jasne: Wartość odżywcza owoców i warzyw nie ma sobie równych.

Owoce i warzywa są bogate w ważne witaminy i minerały oraz są dobrym źródłem błonnika pokarmowego, który zwiększa uczucie sytości i pomaga zahamować przejadanie się, pomagając zrzucić zbędne kilogramy, które wzmagają ból stawów. Oraz zawierają wiele substancji odżywczych, które mogą pomóc zwalczać zapalenie związane z postaciami zapalnymi zwyrodnienia stawów, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów (RA).

Na przykład, dynia piżmowa zawierają beta-kryptoksantyny, które w badaniu zamieszczonym w numerze sierpniowym z 2005r. czasopisma American Journal of Clinical Nutrition połączono ze zmniejszeniem stanu zapalnego związanego z RA. Antyoksydanty w dyni, w tym witamina C, a także pomagają odeprzeć stan zapalny.

„Jednym z kluczowych składników odżywczych, które odgrywają istotną rolę w redukcji ryzyka jest witamina C w żywności, takiej jak brokuły, truskawki, owoce cytrusowe, papryka, kapusta, melony, ziemniaki i pomidory”.

Czy substancje odżywcze w mrożonych i konserwowanych owocach i warzywach są równe świeżym produktom? To zależy.

Diane M. Barrett, PhD, specjalista produktów owocowych i warzywnych w University of California, departament Davis’s Food Science and Technology, zauważa, że mrożonki mogą być lepsze od importowanych produktów, które mogą stracić pewną wartość odżywczą w wyniku transportu i przechowywania ,

„Kiedy owoce i warzywa mogą dojrzewać do ich szczytowej jakości, są zbierane, a następnie szybko zamrożone, aby zachować w nich składniki odżywcze, smak i kolor, mogą być lepsze”.

Owoce i warzywa komercyjne są często zbierane zanim osiągną swój odżywczy szczyt, dzięki czemu mogą one dojrzewa

Najnowsze badania dowodzą, iż L-formy bakterii są przyczyną choroby

podczas transportu. W przeciwieństwie do tego, mrożone owoce i warzywa są często zbierane w bardziej dojrzałym stanie, a następnie szybko zamrażane. Puszki jarzyn przechodzą przez podobny proces, co zachowuje wiele składników odżywczych. Oto kilka mrożonych i konserwowych produktów, które mogą cię zaskoczyć:

  • Maliny. Naukowcy odkryli, że poziom przeciwutleniaczy, w tym witaminy C, polifenoli i antocyjanów, są prawie takie same w mrożonych malinach jak i w świeżych.
  • Zielony groszek. Jak wykazały badania, zamrażanie groszku pomaga zachować poziom witaminy C, któreą szybko traci świeży groszek po zebraniu.
  • Brzoskwinie. Brzoskwinie w puszkach w syropie mają więcej witaminy C niż ich świeże odpowiedniki.
  • Szpinak. zamrożony, posiekany szpinak rzeczywiście zawiera wyższe stężenie wielu składników odżywczych niż świeży szpinak, w tym kwasu foliowego, witaminy E, witaminy A, witaminy K i wapnia. Te składniki budują silniejsze kości i zmniejszają ryzyko nadciśnienia. (Nadciśnienie zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, które jest już wyższa u osób z RZS w porównaniu z innymi ludźmi).

Mimo to, metody konserwacji nie są pozbawione wad.

Niektóre ważne składniki odżywcze, takie jak witaminy B, C i witaminy rozpuszczalne w wodzie; przechodzą do wody w której znajduje się produkt. Wystawienie na działanie powietrza i światła – albo w lodówce lub w misce owoców na blacie kuchennym – może również ograniczyć okres przydatności do spożycia niektórych witamin. Jednak inne składniki odżywcze, w tym – witaminy A, D, E i K, oraz błonnik – przetrwają te procesy.

Ważną rzeczą jest, aby jeść więcej warzyw i owoców, czy one są w puszkach, mrożoneczy świeże. Nie tylko dostarczają wartości odżywczych, mogą zastąpić mniej zdrowe wybory. „Im więcej kęsów warzyw jesz, tym mniej kęsów tłustych potraw będziesz jadł”.

Alkohol i reumatoidalne zapalenie stawów

Jeśli w ogóle pijesz, pij w umiarkowanych ilościach

Jeśli lubisz kieliszek wina lub kufel piwa do obiadu, możesz się zastanawiać, czy alkohol jest przyjacielem czy wrogiem artretyzmu. Odpowiedź brzmi – po trochu z każdego.

alkohol-i-rzs

Wielu chorych po 4 miesiącach w reumatoidalnym zapaleniu stawów notuje trwałą remisję po zastosowaniu protokołu DLS → czytaj więcej

Znajdujący przyjemność w kieliszku lub kuflu, którzy robią to z pewną regularnością, mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) , zgodnie z kilkoma badaniami. „Umiarkowane spożycie alkoholu zmniejsza … biomarkery stanu zapalnego, w tym stężenie białka C-reaktywnego, interleukiny-6 i TNF-alpha 2”.

Zapalenie jest tym, co sprawia, że stawy puchną i bolą, gdy masz zapalenie stawów. Uważa się, że działanie przeciwzapalne alkoholu jest również jednym z powodów, prawdopodobnego obniżonego ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego u umiarkowanie spożywających go.

Jednak kluczowym słowem jest „umiarkowanie”. „Widzieliśmy, że dla kobiet, które piły od 5 do 10 gramów alkoholu dziennie, nie było zmniejszenia ryzyka wystąpienia RZS”. To przekłada się na mniej niż kieliszek wina lub piwa dziennie.

Gdy już masz zapalenie stawów, picie może mieć więcej minusów niż plusów. Wiele leków, które lekarz przepisuje do łagodzenia bólu stawów, nie powinno się mieszać z alkoholem – łącznie z niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi (NLPZ), takimi jak ibuprofen (Motrin) lub naproksen (Aleve), które niosą ze sobą większe ryzyko krwawienia z żołądka i wrzody kiedy się pije. Z kolei mieszanie paracetamolu, metotreksatu lub leflunomidu (Arava) z alkoholem może sprawić, że wątroba będzie bardziej podatna na uszkodzenia.

Alkohol jest szczególnie problematyczny, jeśli masz dnę moczanowej . „Napady dny moczanowej mogą być wywołane przez żywność lub napoje bogate w puryny – jak np. piwo”. Destylowany alkohol i ewentualnie wino, może również powodować problemy dla osób z dną moczanową.

Jeśli masz zapalenie stawów i chcesz pić „Po pierwsze, uzyskaj poradę lekarza,” Costenbader zaleca. Nawet jeśli lekarz pozwoli, ogranicz się do jednej szklanki dziennie. Picie w nadmiarze jest szkodliwe dla organizmu na wiele innych sposobów. „Ryzyko innych rodzajów chorób rośnie przy większej konsumpcji alkoholu.” Schorzenia powiązane z piciem większych ilości alkoholu obejmują raka piersi, raka jelita grubego, raka przełyku, raka jamy ustnej i gardła, jak również choroby takie jak cukrzyca czy zawał.

Alkohol, jeśli zdecydujesz się go pić, powinien być tylko jedną małą częścią ogólnego zdrowego stylu życia. Lepszym sposobem aby chronić swoje stawy – i resztę ciała – to zdrowa dieta, ćwiczenia, kontrolowanie swojej wagi i nie palenie.

Najnowsze badania dowodzą, iż L-formy bakterii są przyczyną choroby

Ogranicz cukier jeśli chorujesz na RZS

Ograniczanie cukru? Oto sześć słodkich alternatyw – i najlepsze sposoby ich zastosowania.

Czy starasz się ciąć kalorie i ograniczyć spożycie produktów rafinowanych, zredukowanie cukru stołowego w diecie jest inteligentnym początkiem. By pomóc ci wybrać słodki dodatek do pieczenia, oto nasze sześć zamienników cukru.

Wielu chorych po 4 miesiącach w reumatoidalnym zapaleniu stawów notuje trwałą remisję po zastosowaniu protokołu DLS → czytaj więcej

cukier

Niekaloryczne słodziki

Stewia

Pochodząca z liści południowoamerykańskiego krzew naturalna substancja, która jest do 200 razy słodsza od cukru. Produkty na bazie stewii jak Truvia oraz PureVia są wykonane z oczyszczonego wyciągu z roślin, czyli z rebaudiozydu A (Reb A) i alkoholi cukrowych.

Plusy: Jest to naturalny słodzik, który jest wolny od sztucznych substancji chemicznych. Można również używać stewii do gotowania i pieczenia.

Wady: Mimo, że US Food and Drug Administration (FDA) zatwierdziła wykorzystanie reb A jako substytutu cukru, cały liść oraz surowe ekstrakty – sprzedawane jako suplementy w sklepach ze zdrową żywnością – nie zostały zatwierdzone.

Do wypróbowania: WE Wszystkim, do czego chcesz używać cukru, jednak należy pamiętać, że stevia jest silniejsza, więc przestrzegaj zalecanych ilości zamiennych na etykiecie.

Najnowsze badania dowodzą, iż L-formy bakterii są przyczyną choroby

Aspartam

Obecny w napojach dietetycznych, gumach do żucia bez cukru, ten syntetyczny jest sprzedawany pod markami takimi jak Equal i NutraSweet.

Plusy: Wprowadzony w 1981 roku, aspartam jest jednym z najbardziej przebebadanych słodzików dostępnych na rynku. Pomimo plotek, nie ma jednoznacznych dowodów na istnienie związku pomiędzy aspartamem i rakiem, zgodnie z FDA i American Cancer Society.

Wady: Ciepło może spowodować rozkład aspartamu, który daje gorzki posmak, więc unikaj gotowania używając go. Ponadto, aspartam może powodować bóle głowy i dolegliwości żołądkowe u niektórych ludzi. U niektórych wrażliwych osób może wywołać reakcję zapalną.

Do wypróbowania: w jogurtach, kawie lub do posypania owoców.

Sukraloza

Zwany także Splenda sprzedawana w żółtych opakowaniach, jest wykonany z chemicznie przekształconego cukru, który nie jest wchłaniany przez organizm. Ten środek słodzący stosuje się w gronie produktów, takich jak napoje, płatki śniadaniowe, pieczywo.

Plusy: Ponieważ sukraloza może jest odporna na ciepło, można ją używać do gotowania i pieczenia. „Nie zapewnia takiej samej konsystencji ani koloru jak cukier”. Innymi słowy, ciasteczka okażą się cieńsze i jaśniejsze. Splenda Sugar Blend, mieszanina cukru i sukralozy, może dawać lepsze rezultaty.

Wady: Podobnie jak aspartam, sukraloza może prowadzić do bólów głowy i problemów trawiennych u niektórych osób.

Spróbuj w: napojach, dania gotowanych lub pieczonych. Sprawdzić etykietę, aby zobaczyć, ile należy użyć jako zamiennik cukru.

Kaloryczne słodziki

Czysty syrop klonowy

Gotowanie soku drzewa klonowego tworzy ten płyn o karmelowym kolorze. Słodzik zawiera mniej więcej tyle samo kalorii co cukier – 17 na łyżeczkę, cukier zaś 16.

Plusy: Zawiera minerały potrzebuje dla organizmu, takie jak mangan i cynk.

Wady: Jego odrębny smak wpływa na smak napojów, potraw i wypieków, a nie zawsze w odpowiedni sposób.

Spróbuj w: sosach, dressingach i innych przepisach – nadaje się nie tylko do naleśników. Przy pieczeniu, dodaj trzy czwarte – do jednej szklanki syropu klonowego na każdą filiżankę cukru. Aby wypieki nie były zbyt wilgotne, zmniejszyć ilość płynów w recepturze o trzy łyżki.

Agawa

Ten płynny słodzik pochodzi z rośliny kaktuso-podobnej – agawy. Jej nektar jest przetwarzany na syrop, który zawiera 20 kalorii na łyżeczkę.

Plusy: Agawa ma niższy indeks glikemiczny niż inne substancje słodzące, co oznacza, że nie powoduje wysokiego skoku cukru we krwi. Syrop posiada neutralny zapach, który działa dobrze w napojach i potrawach. A ponieważ agawy jest o około 50 procent słodsza niż cukier, można jej użyć mniej.

Wady: Jeśli nie jesz przetworzonej żywności, może nie być dla ciebie. I jest droższa niż cukier.

Do spróbowania w: wszystkim w czym użyłbyś cukru

Miód

Wytwarzany przez pszczoły z nektaru kwiatów, miód zawiera 21 kalorii na łyżeczkę.

Plusy: „Miód jest słodszy i gęstszy niż cukier, więc ludzie mają tendencję do używania go mniej”. Jest także naturalnym źródłem przeciwutleniaczy i zamiana cukru na miór może chronić przez wzrostem złego cholesterolu LDL, zgodnie z badaniem z 2009 roku zamieszczonym w Journal of Medicinal Food.

Wady: Miód nie powinien być podawany niemowlętom w wieku poniżej 12 miesięcy, ponieważ ich układ odpornościowy nie jest wystarczająco silny, aby odeprzeć potencjalne zanieczyszczenia, w tym produkcie naturalnym.

Wypróbuj w: gorących napojach, płatkach owsianych, tostach i jogurcie. Można również użyć go z pieczywem. Spróbuj wymienić każdą filiżankę cukru na 3 łyżeczki miodu. Zmniejsz ilość cieczy w recepturze o trzy łyżki i dodaj dodatkową szczyptę sody oczyszczonej, aby zneutralizować kwasowość.

Jedz mniej soli w przebiegu RZS

Nadmierne spożycie soli może zwiększyć ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych.

Eksperci zgadzają się z tym że, zbyt duża ilość soli jest zła. Ale jak dużo jest zbyt dużo? Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), osoby powyżej 51 roku życia, Afroamerykanie, oraz osoby z wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą lub chorobą nerek powinni spożywać 1500 mg – około ½ łyżeczki – sodu każdego dnia. Wszyscy inni powinni ograniczyć sól do mniej niż 2300 mg dziennie. Jednak przeciętny Amerykanin zjada około 3400 mg sodu na dobę.

Wielu chorych po 4 miesiącach w reumatoidalnym zapaleniu stawów notuje trwałą remisję po zastosowaniu protokołu DLS → czytaj więcej

sol-w-rzs-min

Zbyt dużo soli sprawia, że komórki przyciągają wodę jak gąbka. Zmniejszanie spożycia soli może obniżać ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi, które może prowadzić do wystąpienia udaru mózgu, chorób nerek i zawału serca. Poprzez jedzenie mniejszej ilości soli można również zmniejszyć utratę wapnia z kości, co zmniejsza ryzyko osteoporozy i złamań.

Osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS) może czuć efekty soli jeszcze silniej. Kortykosteroidy, powszechnie stosowane w leczeniu RZS, powodują, że organizm gromadzi większą ilość sodu. Rada Kaul’a: Spożywaj mniej niż 1500 mg soli na dobę.

Nawet jeśli nie jesteś „solniczką”, możesz spożywać jej za wiele. Niemal wszystkie konserwy, gotowe dania zawierają sód, aby uchronić je przed zepsuciem. Kucharze w restauracjach dodają sól, aby jedzenie było smaczne.

Jeśli okaże się dietę o niskiej zawartości sodu jest zbyt mdła, podkręć smak ziołami i przyprawami. Początkowo żywność może być mało słona, ale z czasem może zaczną być zbyt słone.

Najnowsze badania dowodzą, iż L-formy bakterii są przyczyną choroby

Proste sposoby, aby obniżyć spożycie soli

  • Czytaj uważnie etykiety. Sól pod inną nazwą to nadal sól. Inną nazwą może być sód. Im jest wyżej na liście składników, tym więcej jej w produkcie. Poszukuj produktów oznaczonych znakiem – wolny od sodu, soli, o niskiej zawartości sodu, o bardzo niskiej zawartości sodu, zmniejszona lub mniej sodu lub ubogi w sód.
  • Udawaj. Spróbuj substytutów soli. Marki o niskiej zawartości sodu (Morton Salt Lite Mixture, LoSalt) lub bez-sodowe (AlsoSalt Original, Morton Salt Substitute) zastąpią część lub całość sodu chlorkiem potasu, o podobnym słonym smaku. Jeśli u pacjenta występuje choroba nerek lub serca lub przyjmuje leki regulujące ciśnienie krwi, skonsultuj się z lekarzem przed użyciem tych substytutów soli, ponieważ mogą one spowodować zwiększenie stężenia potasu we krwi. Produkty wolne od sodu i potasu (Maine Coast Kelp Granules, Benson’s Table Tasty) zawierają suszone wodorosty lub drożdże. Ponieważ wodorosty mogą zakłócać funkcjonowania tarczycy, stosuj granulat krasnorostów z umiarem.
  • Myj wszystko. Spłucz dobrze puszkowane warzywa. Gruntowne mycie w zimnej wodzie może zmniejszyć zawartość soli o prawie połowę.
  • Przypriawiaj. Używaj ziół i przypraw zamiast soli do przyprawiania potraw. Pieprz, sok z cytryny i ocet wszystko może poprawić smak.
  • Zmień śniadanie. Wiele gotowych śniadaniowych pokarmów, takich jak bułeczki i płatki, jest wyładowana sodem. Szukaj pieczywa, jogurtów, placków ziemniaczanych i innych produktów spożywczych na śniadanie o niskiej zawartości soli. Zamień paczkowane płatki śniadaniowe na otręby lub płatki owsiane.
  • Kupuj świeże. Świeże mięso, owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste mają naturalnie niską zawartość sodu. Przetwory mięsne i zupy, mieszanki do zup, mrożone i przetworzone posiłki często mają wysoką zawartość sodu.
  • Zjedz. W Restauracjach sosy, zupy, frytki i hamburgery są znane ze swojej wysokiej zawartości soli. Zapytaj swojego kelnera, czy kucharz mógłby przygotować twoje danie z mniejszą ilością soli. Jeszcze lepiej, jeśli gotujesz sam.
  • Ograniczaj dodatki. Produkty takie jak ketchup, musztarda, ogórki, oliwki, kiszona kapusta, sos Worcestershire lub sos sojowt prawie zawsze są bogate w sód.
  • Bądź sprytny. Czasem co z oczu to z serca. Czasem schowanie solniczki do zamkniętej kuchennej szafki może pomóc.

Tłuszcze i oleje, których należy unikać w RZS

Nie wszystkie tłuszcze powstają w jednakowy sposób. Dowiedz się, które z nich ograniczyć w diecie przeciwzapalnej.

Nie tak dawno temu, ludziom kazano unikać wszelkiego tłuszczu. Dziś, tłuszcz nie jest już zły w diecie. W rzeczywistości, niektóre tłuszcze są niezbędne w planie zdrowego odżywiania. Ale inne z nich mogą zwiększyć stan zapalny i być szkodliwe dla ogólnego stanu zdrowia.

Wielu chorych po 4 miesiącach w reumatoidalnym zapaleniu stawów notuje trwałą remisję po zastosowaniu protokołu DLS → czytaj więcej

zle-tluszcze-w-rzs-2

Tłuszcze, które należy ograniczyć

Tłuszcz nasycony

Znaleziony w mięsie, serze i maśle, tłuszcze nasycone w temperaturze pokojowej mają formę stałą. Tłuszcze nasycone mogą podnieść całkowity cholesterol i LDL, czyli zły, cholesterol.

Małe ilości nasyconych kwasów tłuszczowych mogą być włączone do zdrowej diety, ale powinny być ograniczone do mniej niż 10% całkowitego spożycia kalorii. To byłoby nie więcej niż 20 gramów tłuszczów nasyconych dziennie dla osoby spożywającej 2000 kalorii.

Może być jeden wyjątek w kategorii tłuszczów nasyconych – olej kokosowy. Ten nasycony tłuszcz roślinny zyskał popularność w ostatnich latach, a badania na zwierzętach opublikowane w 2014 i 2015 roku sugerują, że ma właściwości przeciwzapalne. W przeciwieństwie do innych tłuszczów nasyconych, olej kokosowy składa się głównie z kwasów tłuszczowych o średniej długości łańcucha, a organizm przetwarza je w różny sposób. Choć nie powinniśmy przesadzać z olejem kokosowym, małe ilości mogą być w porządku.

Kwasy tłuszczowe omega-6

Wielonienasycone oleje zawierają dwa rodzaje niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (których organizm nie może produkować sama): omega-3 i omega-6. Omega-3 znajdują się w tłustych rybach, siemieniu lnianym i orzechach włoskich i są znane jako przeciwzapalne. Omega-6 znajdują się w olejach, takich jak kukurydziany, szafranowy, słonecznikowy, sojowy, a także w produktach z tych olejów. Nadmierne spożycie omega-6 może pobudzić organizm do produkcji substancji prozapalnych, a amerykańska dieta wydaje się być bardzo wysokie w kwasy omega-6. One nie są złe i nie należy ich unikać, ale nie powinny dominować w diecie.

Tłuszcze, których należy unikać

Tłuszcze trans

Mimo, że występują w bardzo małych ilościach w sposób naturalny w produktach wołowych i produktach mlecznych, większość tłuszczów trans jest tworzona poprzez uwodornienie olejów roślinnych. Proces ten pozwala na zachowanie stanu stałego w temperaturze pokojowej i wydłuża trwałość. Tłuszcze trans znajdziesz w komercyjnych wyrobach piekarskich, smażonych potrawach i margarynie. Najlepiej, nie spożywać żadnych tłuszczów trans w ogóle.

Najnowsze badania dowodzą, iż L-formy bakterii są przyczyną choroby

Jakie oleje stosować w diecie w przebiegu RZS

Olej, który dodajesz do sałatki, możesz także dodać do swojego „arsenału” przeciwzapalnego.

Wśród niezliczonych butelek olejów obecnych w na półkach spożywczych sklepów są pewne oleje, które że oferują działanie przeciwzapalne i innych korzyści zdrowotne dla osób z zapaleniem stawów. Część diet kładzie nacisk na spożywanie warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych i chudego białka, ale niektóre oleje mogą pomóc zapobiegać chorobom serca, udarom mózgu i cukrzycy, których ryzyko wzrasta u osób z zapaleniem stawów.

Wielu chorych po 4 miesiącach w reumatoidalnym zapaleniu stawów notuje trwałą remisję po zastosowaniu protokołu DLS → czytaj więcej

oleje-roslinne

Niektóre z nich mogą również pomóc w zapobieganiu stanom zapalnym, takim jak reumatoidalne zapalenie stawów, a także niektórym nowotworom.

Poradnik olejów

Wszystkie oleje są mieszaninami kwasów tłuszczowych – jednonienasyconych, wielonienienasyconych, oraz nasyconych i to stosunek tych kwasów ma wpływ na to czy olej lub tłuszcz jest zdrowy czy szkodliwy.

Na drugim końcu listy znajdują się nasycone tłuszcze, takie jak masło, które są stałe w temperaturze pokojowej, i są związane ze szkodliwym poziomem cholesterolu i chorobami serca. Jest to rodzaj tłuszczu, który należy ograniczyć w diecie.

Aby uzyskać jak najwięcej korzyści zdrowotnych ze swoich olejów, musimy zrozumieć ich najlepsze zastosowania, które często zależą od ich punkt dymienia. Jest to temperatura, w której ma miejsce początek rozkładu tłuszczu oraz zachodzi niszczenie korzystnych związków.

Przechowywanie olejów prawidłowo, pozwoli zachować ich smak i związki korzystne. Powietrze, ciepło i światło przyspieszają psucie, więc powinny one być trzymane w chłodnych, ciemnych miejscach. Niektóre oleje, zwłaszcza o wysokiej zawartości nienasyconych kwasów tłuszczowych, szybko jełczeją – najlepiej przechowywać je w lodówce i doprowadzić do temperatury pokojowej przed użyciem. Jeśli olej ma nieprzyjemny smak lub zapach, nadszedł czas by kupić nową butelkę.

Oto najlepsze oleje:

Oliwa z oliwek

Wysoka zawartość tłuszczów jednonienasyconych oraz przeciwzapalnych i przeciwutleniających związków zawarte jest w oliwie z oliwek, która jest jednym z najlepiej zbadanych tłuszczów i słynie z wielu znanych korzyści zdrowotnych. Oliwa z oliwek extra virgin, jest najmniej oczyszczona, jest wyciskana mechanicznie, a nie przetwarzana z użyciem ciepła lub chemikaliów, które zmieniają jej właściwości chemiczne. Zawiera biologicznie aktywne związki, takich jak: – polifenole oleocanthal, oleuropein, hydroksytyrosol i ligniny – które wiążą się ze zmniejszeniem uszkodzenia stawów w reumatoidalnym zapaleniu stawów.

Najnowsze badania dowodzą, iż L-formy bakterii są przyczyną choroby

Porady kuchenne: Oliwa z oliwek nie musi być przechowywana w lodówce, ale dłużej się przechowuje z dala od ciepła i wahań temperatury, a najdłużej w lodówce. Po otwarciu, będzie trwała przez około sześć miesięcy na półce, a nawet rok w lodówce.

Olej z pestek winogron

Ten produkt uboczny produkcji wina, który jest wyciskany z nasion winogron, ma wysoką zawartość wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i jest dobrym źródłem witaminy E.

Olej z orzechów włoskich

Olej ten ma wysoką zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych w tym kwasu alfa-linolenowego, który ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i obniża poziom cholesterolu. Te kwasy tłuszczowe mogą również obniżać poziom białka C-reaktywnego.

Porady kuchenne: Aby zachować jego korzyści zdrowotne i orzechowy smak, najlepiej, aby nie podgrzewać tego delikatnego oleju.Olej z orzechów włoskich może zepsuć się w czasie krótszym niż trzy miesiące, więc przechowuj go w lodówce.

Olej z awokado

Ten jasnozielony oleju jest bogaty w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które mogą obniżyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Badania wskazują również, że olej z awokado ma działanie przeciwzapalne, zmniejszając CRP. Jest to także dobre źródło antyoksydantów i witaminy E.

Porady kuchenne: Olej z awokado ma łagodny smak i wyższą temperaturę dymienia niż większość olejów roślinnych, więc można go używać do gotowania w wysokich temperaturach – jak stir-fry. Przechowywać w lodówce, gdzie będzie trwały przez ok. 6 miesięcy.

Olej rzepakowy

Olej ten ma niską zawartość nasyconych kwasów tłuszczowych i jest dobrym źródłem jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Badania pokazują, że pomaga obniżyć ryzyko chorób serca i cholesterolu.

Porady kuchenne: wysoki punkt dymienia oleju rzepakowego, sprawia, że dobrze sprawdza się w zastosowaniach kulinarnych w wysokiej temperaturze. Przechowywać w ciemnym i chłodnym miejscu, gdzie ma trwałość czterech do sześciu miesięcy.

Najlepsze przyprawy stosowane w RZS

Często, kiedy przygotowujesz posiłek, jedzenie jest głównym tematem i przyprawy są, w najlepszym razie, na drugim miejscu. Ale kiedy przechodzimy na dietę przeciwzapalną by zmniejszyć ból i zapalenie stawów, naukowcy twierdzą, że nie należy zapominać o potencjalnych korzyściach płynących z przypraw używanych przy przyrządzaniu posiłków.

Wielu chorych po 4 miesiącach w reumatoidalnym zapaleniu stawów notuje trwałą remisję po zastosowaniu protokołu DLS → czytaj więcej

przyprawy-rzs

Jeśli masz zapalenie stawów, w stawach a czasem w innych częściach ciała dochodzi do stanu zapalnego, a wiele przypraw hamuje pewne szlaki zapalne w organizmie. I choć szczypta cynamonu w owsiance jest dość znikoma, przyprawy mogą dać znaczący zysk gdy spożywane są często w ciągu dnia.

Mając to na uwadze … oto niektóre przyprawy których wykorzystanie możesz rozważyć będąc w kuchni następnym razem.

Czosnek

Czosnek jest smacznym dodatkiem do niemal każdego pikantnego dania. Jak cebula i pory, zawiera dwusiarczek diallilu, związek przeciwzapalny, który ogranicza działanie cytokin prozapalnych. Czosnek, może więc pomóc w walce z bólem, stanem zapalnym i uszkodzeniami chrząstki stawowej.

Zdecyduj się na świeży czosnek z działu warzyw i owoców twojego supermarketu, do czosnku konserwowego często dodawane są konserwanty, a proces produkcji może osłabić jego właściwości.

Kurkuma

Kurkumina jest aktywnym związkiem chemicznym korzenia kurkumy. Blokuje ona cytokiny i enzymy w dwóch szlakach zapalnych. Kilka badań wykazało korzyści przeciwzapalne, co może przełożyć się zmniejszonym bólem i obrzękiem stawów. Żółta przyprawa jest popularny w curry i innych potrawach indyjskich. Jest najbardziej skuteczna w połączeniu z czarnym pieprzem, który pomaga organizmowi lepiej ją przyswajać- więc jedz je razem, kiedy to możliwe.

Imbir

Gingerol i shogaol są substancjami obecnymi w korzeniu imbiru , które blokują szlaki zapalne w organizmie. Wraz z jego właściwościami przeciwzapalnymi, niektóre badania wykazały, że imbir może również zmniejszyć objawy choroby zwyrodnieniowej stawów, chociaż nie znaleźliśmy innych badań potwierdzających tę korzyść.

Najnowsze badania dowodzą, iż L-formy bakterii są przyczyną choroby

Imbir jest przyprawą uniwersalną i może być stosowany w potrawach słodkich i pikantnych. Najlepiej używać go w surowej postaci. Świetnym sposobem dodawania imbiru do swojej diety jest gotowanie go w herbacie: Dodaj jedno lub dwucalowy kawałek świeżego imbiru do wrzącej wody i zaparzaj 30 do 60 minut.

Cynamon

Cynamon zawiera aldehyd cynamonowy i kwas cynamonowy, z których oba mają właściwości antyoksydacyjne, które pomocne są w hamowaniu uszkodzenia komórek spowodowanych przez wolne rodniki. Badania mówią, potrzebne są dalsze testy, aby utworzyć oficjalne zalecenia odnośnie jego stosowania.

Cynamon jest smaczny, można dodawać go do płatków owsianych lub koktajli, ale nie jest wystarczająco silny sam, aby zaoferować efekt terapeutyczny. Stosuje się go w połączeniu z innymi składnikami żywności i przyprawami, które mogą dawać łączny efekt terapeutyczny podczas stosowania w ciągu całego dnia.

Cayenne

Papryka chili zawiera naturalne związki zwane kapsaicynoidami, które mają właściwości przeciwzapalne. Cayenne i suszone chilli urozmaicają sosy i marynaty. Chili może być ostre, więc zacznij od szczypty lub dwóch.

Porady końcowe

Podczas próbowania nowej przyprawy, zacznij od małych porcji i dodaj więcej po tym, jak skosztujesz danie. Wszędzie zaczynaj od pół łyżeczki do pełnej łyżeczki, z wyjątkiem cayenne (zacznij od ¼ łyżeczki cayenne lub mniej).

Dobra zasada odnośnie przypraw to „świeże jest najlepsze”. Jednak eksperci twierdzą, że pakowane przyprawy mogą również mieć efekt.

I pamiętaj, szeroki wybór produktów spożywczych możesz przyprawić. Przyprawy Są wspaniałe w marynatach i sosach; z warzywami pieczonymi lub gotowanymi na parze; dodane do z makaronu, ziemniaków, ryżu, kuskusu i quinoa; oraz zup i gulaszu.

25 sposobów leczenia bólu stawów biodrowych i kolanowych

Zabiegi nielekowe


Oświata i samorządność. Wiele organizacji, w tym Narodowy Instytut Zdrowia i Doskonałości Klinicznej (NICE) i American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS), zalecają pacjentom nauczyć się wszystkiego, co możliwe o swoich stawach i ich leczeniu. Jednak w jednym z badań stwierdzono, że kurs samorządności niewiele zrobił, aby poprawić ból, sztywność stawów lub sprawność fizyczną. Naukowcy sugerują, że grupowe sesje edukacyjne i porady telefoniczne mogą być pomocne, ale inne badania poddają w wątpliwość praktyczność tych interwencji.

Wielu chorych po 4 miesiącach w reumatoidalnym zapaleniu stawów notuje trwałą remisję po zastosowaniu protokołu DLS → czytaj więcej

Ćwiczenia. Różnorodność ćwiczeń, takich jak trening siłowy, aerobik, ćwiczenia zwiększające zakres ruchu i tai chi, mogą pomóc zarówno w bólu i poprawić sprawność fizyczną w RZS stawu kolanowego. Wzmocnienie może również być pomocne w bólu RZS stawu biodrowego. Ćwiczenia w wodzie mogą poprawić funkcję w obu stawach kolanowych i biodrowych, ale oferują jedynie niewielkie korzyści dla bólu.

Utrata masy ciała. Badanie z 2007 wykazało zmniejszenie bólu i niepełnosprawności u pacjentów z RZS stawu kolanowego z wcześniejszą nadwagą, którzy stracili umiarkowaną ilość masy. Zaleca się, aby dążyć do utraty masy ciała o 5% w okresie 20 tygodni, by leczenie stało się skuteczne. Korzyści na staw biodrowy, wynikające z utraty wagi w RZS, nie zostały jeszcze udowodnione.

Akupunktura. Forma tradycyjnej medycyny chińskiej z udziałem wkładania cienkich, ostrych igieł w określone punkty na ciele. Akupunktura jest reklamowana, jako lek na ból w chorobie zwyrodnieniowej stawów. Niedawna analiza 16 randomizowanych badań klinicznych stwierdziła, że akupunktura była lepsza niż leczenie pozorowane łagodzenia bólu RZS. Jednak efekt nie osiągnął progu istotności klinicznej. Zalecenie jest „niepewne”.

Balneoterapia. Nowe wytyczne po raz pierwszy oceniają stosowanie balneoterapii, leczenia, które polega na kąpieli w ciepłych źródłach mineralnych. Okazało się być ono „odpowiednią” terapią dla osób z RZS wielu stawów z współistniejącymi chorobami, które mają kilka innych opcji leczenia.

Przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS). Technika, w której słaby prąd elektryczny jest podawany za pomocą elektrod umieszczonych na skórze. TENS daje radę zatrzymać impulsy od receptorów bólu przed dotarciem do mózgu. Niedawne badania wykazały, że TENS nie łagodzi bólu lepiej niż procedura pozorowana. Nie jest pewne, czy TENS może pomóc tylko RZS kolan, czy nie jest odpowiedni w RZS wielu stawów.

Ochraniacze na kolana, tuleje i inne urządzenia. Jeden przegląd stwierdził, że ochraniacze kolana i ortezy stopy są pomocne w zmniejszeniu bólu i sztywności stawów oraz poprawie funkcji w RZS stawu kolanowego, nie powodując żadnych skutków ubocznych. Nowe wytyczne zalecają używania tych urządzeń wspomagających zgodnie z zaleceniami specjalisty.

Najnowsze badania dowodzą, iż L-formy bakterii są przyczyną choroby

Laski i kule. Korzystanie z laski może zmniejszyć ból i poprawić funkcje stawu kolanowego u osób z RZS. Jednakże, o ile odciąża kolana, może dodać więcej masy na inne dotknięte stawy, takie jak biodro. Nie ma żadnych dowodów, że kule są dobrą alternatywą dla lasek.

 

Leki


Paracetamol (Tylenol). Kilka wytycznych zaleca paracetamol, jako leczenie pierwszego rzutu w łagodnym do umiarkowanego bólu w RZS stawu kolanowego i biodrowego. Jednak ze względu na obawy związane z zagrożeniami, takimi jak wrzody, krwawienia z przewodu pokarmowego, a także utraty funkcji nerek u użytkowników długoterminowych, aktualne wytyczne zalecają ograniczenie czasu dawki oraz leczenia. Dla osób z istniejącymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca, wysokie ciśnienie krwi, choroby sercowo-naczyniowe, krwawienia z przewodu pokarmowego lub niewydolność nerek, zalecenie paracetamolu jest „niepewne”. (Według komitetu, jeżeli zalecenie jest „niepewne”, nie znaczy to, że należy koniecznie unikać leczenia, a jedynie, że powinno się je omówić z lekarzem i stosować je tylko wtedy, gdy jest dla ciebie odpowiednie).

Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ). Leki te (aspiryna, ibuprofen, naproksen sodu) to kolejna opcja dla złagodzenia bólu. Jednak ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, takich jak wrzody przewodu pokarmowego i krwawienia jest również wyższe niż paracetamolu. Niesteroidowe leki przeciwzapalne są także związane z ryzykiem sercowo-naczyniowym, nerkowym i wątrobowym. Panel zaleca „konserwatywne dawkowanie i czas trwania leczenia zgodny z zatwierdzonymi limitami przepisywania.” U osób w grupie umiarkowanego lub wysokiego ryzyka skutków ubocznych ze strony przewodu pokarmowego, komitet zaleca dodanie leku ochronnego na żołądek zwanego inhibitorem pompy protonowej (PPI) podczas przyjmowania NLPZ. Jednak u ludzi z wysokim ryzykiem wystąpienia działań niepożądanych, takich jak choroby układu sercowo-naczyniowego lub krwawienia z przewodu pokarmowego zaleca się całkowite unikanie NLPZ.

Miejscowe NLPZ. Te produkty, wcierane w skórę, mogą być równie skuteczne jak doustne NLPZ, ale stwarzają mniejsze ryzyko zaburzeń żołądkowo-jelitowych. I choć miejscowe NLPZ mogą powodować podrażnienia skóry, są one uważane za bezpieczniejsze niż leki doustne. Miejscowe NLPZ są zalecane dla osób z RZS tylko kolan. Dla tych z RZS w innych stawów, zalecenie ich jest „niepewne”.

Diacerein. To powolnie działający lek, który może spowolnić rozpad chrząstki u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Analiza z 2010 roku stwierdziła niewielką korzyść dla złagodzenia bólu w porównaniu do placebo, ale lek również zwiększa ryzyko wystąpienia biegunki. Choć diacereina może być bezpieczniejsza niż NLPZ, konieczne są dalsze badania wysokiej jakości, aby potwierdzić jej skuteczność. Na razie zalecanie jej jest „niepewne”.

Duloksetyna (Cymbalta). Ten lek przeciwdepresyjny, które zaproponowano po raz pierwszy w tych wytycznych, może pomóc w przewlekłym bólu. Jednakże, efekty uboczne, takie jak nudności, suchość w ustach, zmęczenie, zaparcia, zwiększone pocenie się, mogą zniechęcić ludzi do stosowania go. Duloksetyna jest odpowiednia dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego i innych stawów. To czy ludzie z RZS tylko kolan i współistniejącymi chorobami powinni ją brać, nie jest pewne.

Kapsaicyna. Ten środek przeciwbólowy, która pochodzi z papryki chili, jest lepszy niż placebo w zmniejszaniu bólu, ale może powodować działania niepożądane, takie jak pieczenie lub zaczerwienienie skóry. Jest odpowiedni u ludzi z RZS tylko kolan bez współistniejących chorób, ale niepewny u osób z RZS wielu stawów i pacjentów z problemami zdrowotnymi.

Opiaty i narkotyczne leki przeciwbólowe. Przegląd 18 randomizowanych badań klinicznych wykazał znaczne zmniejszenie bólu i pewną poprawę sprawności fizycznej z wykorzystaniem tych silnych środków przeciwbólowych. Jednak korzyści te były równoważone przez znaczne skutki uboczne, takie jak nudności, zaparcia, zawroty głowy, senność i wymioty. Ogólnie rzecz biorąc, około jedna czwarta pacjentów leczonych opioidami, a szczególnie silnymi lekami jak oksykodon i oksymorfon-wypadła z badania z powodu działań niepożądanych. Zalecenie zarówno ustnych opioidów przeciwbólowych, jak i w formie plastrów jest „niepewne”.

Zastrzyki kortykosteroidów. Wstrzyknięcie kortykosteroidów bezpośrednio do dotkniętych stawów może być przydatne do zmniejszania bólu w krótkim czasie, choć efekt wydaje się mijać po kilku tygodniach. Aby utrzymać ulgę, trzeba przyjmować zastrzyki kortykosteroidów w tych samych stawach co kilka miesięcy lub użyć innego leczenia.

Dostawowe zastrzyki kwasu hialuronowego. Kwas hialuronowy ma na celu uzupełnienia naturalnych substancji, które nadają lepkości płynowi stawowemu. Większość badań przeprowadzonych zostao u pacjentów z RZS kolana. Mimo, że wyniki badań są różne, niektórzy uważają, że zabieg łagodzi ból. Zastrzyki kwasu hialuronowego wydają się uzyskiwać swoją szczytową korzyść 8 tygodni po podaniu, a efekt utrzymuje się przez około 24 tygodnie. Efekty uboczne były minimalne, włączając w to czasowy ból i obrzęk w miejscu wstrzyknięcia. Ze względu na różne wyniki badań, zastrzyki kwasu hialuronowego nie są „odpowiednie” dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawu biodrowego i innych stawów, a „pewne” tylko dla tych z RZS kolan.

Risedronian (Actonel), to bisfosfonian. Lek ten jest znany w leczeniu osteoporozy, jednak może również zmniejszyć degenerację chrząstki. Konieczne są dalsze badania w celu ustalenia, czy rizedronian pomaga przy objawach, funkcjach lub progresji choroby. Na razie lek uznaje się za „niewłaściwy”.

 

Suplementy


Awokado i substancje niezmydlające soi. Ten ekstrakt z awokado i z oleju z nasion soi blokuje prozapalne substancje i może pomóc w regeneracji normalnej tkanki łącznej. Przegląd, porównując ten suplement z placebo w 2008 roku wykazał, że miał małe korzyści w zmniejszaniu bólu, zwłaszcza u osób z RZS stawu kolanowego. Zalecenie jest „niepewne”.

 

Chirurgia


Płukanie stawów i artroskopowe oczyszczenie. Rola płukania stawów (płukanie stawu sterylnym roztworem soli) i oczyszczenia artroskopowego (chirurgicznego usunięcia fragmentów tkanki ze stawu) jest kontrowersyjna. Niektóre badania wykazały, że zapewniają one krótkotrwałą ulgę. Jednak Przegląd Cochrane z 2008 sugerował, że u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów, artroskopowe oczyszczenie prawdopodobnie nie poprawia bólu lub zdolności do funkcjonowania w porównaniu z placebo (chirurgia pozorna).

Osteotomia i chirurgia stawowo-zachowawcza. Dla młodych, aktywnych osób z chorobą zwyrodnieniową stawów biodrowych lub kolanowych, osteotomia (procedura, w której kości są cięte i wyrównywane w celu zrównania stawów) może opóźnić konieczność wymiany stawu. Przegląd Cochrane z 2007 roku, który obejmował 13 badań, stwierdził pewne dowody, że osteotomia kości piszczelowej w RZS kolana pomogła zmniejszyć ból i poprawić funkcje. We wcześniejszym badaniu stwierdzono, że średni czas od tego zabiegu do wymiany stawu, to sześć lat.

Jednoprzedziałowa wymiana stawu kolanowego. Około 30 procent osób ze zwyrodnieniem stawów kolanowych występuje choroba, która jest w dużej mierze ograniczona do obszaru jednego stawu. W tych przypadkach, wymiana stawu jednoprzedziałowa kolanowego (zwana również częściową wymianą kolana) może oferować taką samą funkcję, jak i całkowita wymiana stawu kolanowego, ale z mniejszym urazem i lepszym zakresem ruchu. Przegląd z 2007, porównał jednoprzedziałową wymianę kolana z całkowitą wymianą stawu kolanowego i stwierdził podobną poprawę czynności, ale mniej powikłań i mniejsze zapotrzebowanie na chirurgię rewizyjną po jednoprzedziałowym zabiegu.

Glukozamina. Niektóre badania pokazują, że glukozamina u niektórych poprawia ból i sprawność fizyczną w RZS, podczas gdy inni nie znajdują korzyści. To, czy dodatek jej zmienia strukturę stawów, pozostaje kontrowersyjne. Niektóre badania wykazały spowolnienie wspólnej przestrzeni zwężającej się w kolanie. Inne nie wykazały tego efektu. Nowe wytyczne leczenia uważają, że glukozamina nie jest „właściwa” do modyfikacji choroby a „niepewna” do łagodzenia objawów.

Siarczan chondroityny. Chondroityny wykazały również pewną skuteczność w zmniejszaniu bólu, ale nie wszystkie badania dały takie same wyniki, a wiele z nich było złej jakości. W niektórych badaniach, chondroityny wykazały wpływ na zwężenie przestrzeni stawów w porównaniu z placebo. Ze względu na mieszane wyniki, zaleca się, że stosowanie chondroityny nie jest „właściwe” do modyfikacji choroby i „niepewne” do łagodzenia objawów.

Zamień kąpiel w potężną broń przeciwko bólom, sztywności i zmęczeniu w RZS

Moczenie w ciepłej wodzie jest jedną z najstarszych form terapii alternatywnej i istnieje dobry powód, dlaczego ta praktyka przetrwała próbę czasu. Badania wykazały, że ciepłe wodolecznictwo działa cuda na wszystkie rodzaje stanów mięśniowych, w tym fibromyalgię, zapalenie stawów i ból pleców.

Wielu chorych po 4 miesiącach w reumatoidalnym zapaleniu stawów notuje trwałą remisję po zastosowaniu protokołu DLS → czytaj więcej

ciepla-kapiel-rzs

„Badania pokazują, że nasi przodkowie nie pomylili się. Kąpiel sprawia, że czujesz się lepiej. Powoduje, że stawy stają się luźniejsze. Zmniejsza ból i wydaje się mieć nieco dłuższy efekt, który wykracza poza okres zanurzenia”.

Istnieje wiele powodów do kąpieli w ciepłych wodach. Zmniejszają one siłę ciężkości, która ściska staw, oferują 360 stopniowe wsparcie dla bolących kończyn, mogą zmniejszyć obrzęk, stan zapalny i zwiększyć krążenie.

Więc, jak długo należy się moczyć? Dr Becker mówi, że pacjenci, których badał wydają się osiągnąć maksymalne korzyści po około 20 minutach. Pamiętaj, aby pić wodę przed i potem, żeby pozostać dobrze nawodnionym.

Oto kilka prostych kroków, aby jak najlepiej wykorzystać następną kąpiel.

Do ciepłej, nie gorącej. Temperatura wody pomiędzy 92 i 100 stopni jest w zdrowych granicach. Jeśli masz problemy sercowo-naczyniowe, strzeż się wody, która jest zbyt wysoka, ponieważ może obciążać serce.

Nie siedź tam. Ciepła woda jest idealnym miejscem na relaks, ale jest również dobra dla ruchu. Stymuluje przepływ krwi do mięśni i zamrożonych, sztywnych stawów, wanna lub basen wypełniony ciepłą wodą jest idealnym miejscem do zrobienia delikatnego rozciągania. Aby złagodzić bóle krzyża, uwięź piłki do tenisa pomiędzy niewielką częścią pleców i dołem lub z tyłem wanny, a następnie połóż się i turlaj je po swoich spiętych mięśniach.

Dodaj trochę soli. Dane zebrane przez National Academy of Sciences pokazują, że większość Amerykanów nie dostarczają wystarczającej ilości magnezu, minerału, który jest ważny dla kości i zdrowia serca. Jednym ze sposobów, aby temu zaradzić, jest kąpiel w kryształach siarczanu magnezu, znanego również jako sól Epsom.

Najnowsze badania dowodzą, iż L-formy bakterii są przyczyną choroby

Są one stosunkowo niedrogie, można znaleźć je w sklepach spożywczych, aptekach i mogą zwiększyć poziom magnezu aż o 35 procent, według naukowców z University of Birmingham w Wielkiej Brytanii. Tylko nie przesadź; National Institutes of Health ostrzega, że sole te powinny być tylko do sporadycznego użytku. Ludzie z cukrzycą powinni być świadomi, że wysoki poziom magnezu może stymulować wydzielanie insuliny.

Rozważ znalezienie basenów z ciepłą wodą. Ciepła woda może być bardzo pomocna w zwalczaniu bólu, sztywności stawów i fibromialgii, a eksperci zalecają ćwiczenia w podgrzewanych basenach. Różne badania pacjentów z obiema chorobami wykazały, że gdy brali udział w programach treningowych w ciepłej wodzie dwa lub trzy razy w tygodniu, ich ból zmniejszył się aż o 40 procent, a ich funkcje fizyczne wzrosły. Programy treningowe dają zastrzyk emocjonalny, pomagają ludziom lepiej spać i są szczególnie skuteczne w przypadku osób otyłych.